Kohlenhydrate und Fette wirken vor allem als Brennstoffe in unserem Körper und liefern überwiegend Energie. Eiweiß ( Protein ) hingegen dient als Brennstoff und ist primär für den Aufbau und Erhalt von Köpersubstanz notwendig. Nur bei Mangelzuständen oder lang andauernden…

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kennzeichnend für diese Trainingsgestaltung ist eine mehrfach Veränderung der äußeren Belastung ( Trainingsgewicht) bei gleichzeitiger Veränderung der Wiederholungszahl innerhalb einer Trainingseinheit. Die Pausengestaltung richtet sich dabei primär nach den Wiederholungszahlen.Je nach Aufbau der Pyramide kann man entweder mehrere Trainingsbereiche oder auch nur einen isoliert einschließen.…

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In der sportwissenschaftlichen Literatur werden seit fast drei Jahrzehntenunterschiedliche Krafttrainingsmethoden propagiert, denen jeweils klar definierte Belastungsparameter zugeordnet sind.Allein diese Methodenvielfalt führt zu einem fast unüberschaubaren Spektrum an Handlungsempfehlungen für die Trainingspraxis. Der aktuelle Forschungsstand ist von sich widersprechenden Befunden zu Effekten unterschiedlicher …

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Bewegungsgeschwindigkeit: Für eine Muskelhypertriophie ist es erforderlich, dass der Muskel für ein bestimmte Zeit unter hoher Spannung steht, damit die gewünschte Anpassung eintreten. Aus diesem Grind wird die Belastungsdauer eines Satzes in Sekunden angegeben. Man spricht in diesem Zusammenhang auch von der so genannten " Time under Tension-  Zeit unter Spannung. Dabei geht man im klassischen davon aus, dass bei einer Satzdauer von 20 Sekunden die Typ IIx Fasern am stärksten stimuliert werden. …

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Auch im Präventivsport speziell in der Sekundärprävention kommt dem Hypertrophietraining eine dominante Bedeutung innerhalb der Krafttrainingsmethoden zu. Neben dem bereits beschriebenen Effekt der Unterstützung einer Körperfettreduktion ( primäres Ziel bei der Behandlung von Diabetes mellitus, Hypertonie, Fettstoffwechselstörung etc. ) wird durch gezielten Muskelaufbau bei dem Gesundheitssprtler eine erhöhte Alltagsbelastbarkeit erreicht.…

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